Kako da napravite svoju kućnu teretanu?

Znamo svi koliko je važno da imamo redovnu fizičku aktivnost, a poseta teretani nekad se ne čini kao najbolje rešenje. Često usled brojnih obaveza, neplaniranog dužeg zadržavanju na poslu, gužvi u saobraćaju (kojih naročito ima u velikom gradu), ne stižemo da uradimo sve što smo planirali za taj dan. Zbog toga teretana često ispašta, pogotovu ako nije naš najviši prioritet.

Šta ako bismo napravili našu malu teretanu kod kuće? U nastavku teksta delimo sa vama savete kako to da postignete.

Dobro opremljen prostor

Pre nego što opremite svoju teretanu, važno je da odaberete prostor gde ćete je smestiti. Imate odvojenu celu sobu, podrum ili garažu koju biste mogli da iskoristite za to ili kutak sobe koji se čini sasvim prostran i funkcionalan? 

Ne zaboravite da kad je lepo vreme, vašu kućnu teretanu možete transformisati u dvorišnu, ukoliko imate uslova za to.

Što se tiče opreme, naravno da nije potrebno da imate sve sprave kao u teretani kako bi vaš trening bio uspešan. Za početak je dovoljno nabaviti sobnu biciklu sa različitih online ponuda sobnih bicikli, prostirku za fitnes vežbe i možda dva tegića od 1 kg ili 2 kg za nabacivanje mase, koje takođe možete nabiviti u svega par klikova.

Međutim, ukoliko nemate trenutno toliko novca da izdvojite za opremanje teretane, to nije razlog da odustanete od ovog malog projekta. Delimo sa vama ideje za alternativno opremanje kućne teretane.

Vaša kućna teretana ne mora da opustoši vaš džep

Teretana ne mora da bude skupa da bi bila upotrebljiva. Dakle, iako je prostor mali može se napraviti da bude kompaktan. Počećemo prvo od tegića. Ne morate da kupujete tegove jer možete uzeti plastične flaše od pola litra (ili manje) i napuniti ih vodom, peskom ili sitnijim šljunkom. 

Tako možete i korigovati težine flaša, pa da vam teže budu namenjene za tricepse, a lakše za bicepse i slično.

Konopac za preskakanje možete napraviti od običnog kanapa ili od onog plastičnog koji koristite za sušenje veša.

Iako prostirke za vežbanje na podu nisu toliko skupe, nije nužno da ih kupite. Dovoljan je već običan peškir ili staro ćebe, koje možete lako da operete u veš mašini.

Još nekoliko korisnih smernica za bolji trening kod kuće

Pored opreme, važno je da stvorite podsticajnu atmosferu za vežbanje.

Još jedan trik koji vam može služiti je da imate veće ogledalo ispred sebe dok trenirate. Na taj način možete pratiti da li ispravno radite vežbe.

Osigurajte dovoljno prirodne svetlosti, kao i barem jedan prozor u toj prostoriji zbog bolje ventilacije.

Neka taj prostor ili kutak bude mesto koje će vas motivisati da vežbate. Po zidovima možete polepiti postere za pravilno istezanje ili neke poruke koje vas motivišu, kao i izgled kom težite. 

Važno je da napravite plan vežbanja (koji takođe možete okačiti na zid): koji dan ćete koje vežbe radite i da prilikom pridržavanja tog uspostavljenog ritma treniranja, vodite računa i o zdravoj ishrani.

Ukoliko niste sigurni kako se određene vežbe rade, posavetujte se sa trenerom u teretani ili istražite na internetu. Na YouTube-u postoji veliki broj besplatnih sadržaja - snimci vežbi koje možete pratiti i raditi dok ne naučite kako se one pravilno rade i ne otrkijete šta vam najviše prija.

Motivacija i disciplina za kućnu teretanu nekad mora da bude mnogo veća nego za klasičnu, pogotovu ako klasična podrazumeva grupne treninge, zato porazmiliste koliko ste spremni da uložite u kućnu teretanu, a onda i da taj svoj ulog poštujete.

Pozitivne strane kućne teretane

Pored praktičnosti i uštede na vremenu, u kućnoj teretani se možete osećati prijatnije i opuštenije nego u javnoj, gde vežbate sa više ljudi. Iako većina ljudi u teretani radi i trenira za sebe i ne prati toliko šta se dešava oko njih, mnogi se mogu osećati izloženo pogledima.

Zato je kućna teretana rešenje za povučenije i stidljivije, kao i za one kojima je lakše da se koncentrišu na trening kad nema ometanja i buke sa strane.

Fleskibilniji raspred je velika prednost kod kućne teretane, jer možete vežbati kad god vama odgovara i možete to menjati u zavisnosti od obaveza preko dana.

Iako se obićno ulaže u opremu za teretanu u kući (ali mi smo videli da to ne mora uvek da podrazumeva, ona nije nužna, a i može se nabavljati postepeno), dugoročno to može biti jeftinija opcija od plaćanja mesečnih članarina u teretani. 

Ne volite teretane ali volite i želite da vežbate? Ona je vaš mali kućni prostor za trening odlična solucija i ne treba više odugovlačiti. 

Činjenica je da postoje izazovi koje smo istakli, a to su: nedostatak motivacije i profesionalnog nadzora, manje raznolikosti u opremi i socijalna izolacija. 

Bilo kako bilo, jedno je sigurno - uz pravilan plan i disciplinu, vežbanje u vašem domu može biti izuzetno delotvorno i zadovoljavajuće.

Srodni tekstovi:

OSNOVE O AUTO SIJALICAMA

Postoje 3 osnovne vrste sijalica za automobile: halogene sijalice, ksenon sijalice i led sijalice za...

Detaljnije

Kuhinje od kvarca za dom pun topline i luksuza

Oduvek je važilo da je kuhinja srce svakog doma. To je mesto gde se poprodica okuplja i zajedno učes...

Detaljnije

Zbog čega bi baš rolo zavese trebale da budu vaš izbor?

Mnoge pripadnice ženskog pola teže da budu u trendu kada se radi o stilskom uređenju doma, kao i o s...

Detaljnije

Prilikom sređivanja poslovnog prostora, nemojte zaboraviti na neke osnovne stvari

Ukoliko ste neko ko je zadužen za uređenje poslovnog prostora, a u tome nemate mnogo iskustva, ili s...

Detaljnije